Commencer votre journée avec du café et ce smoothie savoureux et sain.

Manger des aliments riches en vitamine C et en potassium est particulièrement bénéfique. Plusieurs études ont révélé que ces nutriments contribuent à réduire la tension artérielle.

La vitamine C antioxydante aide à neutraliser les radicaux libres et à détendre les parois des vaisseaux sanguins. Il fonctionne comme un diurétique pour éliminer l’excès de sodium et d’eau du corps. Le potassium aide également à réduire la pression artérielle, en particulier la pression artérielle systolique, car elle augmente l’excrétion de sodium.

Ainsi, pour une dose saine de vitamine C, j’ai inclus des fraises fraîches et du kiwi dans ce smoothie. Les fraises contiennent aussi du potassium. De plus, les bananes sont une bonne source de potassium. Nous avons également ajouté des graines de lin moulues pour sa teneur en fibres.

Cette recette comprend du lait écrémé et un yaourt nature faible en gras.Vous pouvez également ajouter du cresson pour améliorer la saveur du smoothie. De plus, cette herbe est riche en vitamines A, C et K et offre des avantages cardiovasculaires.

PRÉPARATION : 20 min REPOS : –
CUISSON : – MATÉRIEL : blender ou mixeur
DIFFICULTÉ : –  NOTATION : –

Commencer votre journée avec du café et ce smoothie savoureux et sain.

Ce dont vous aurez besoin :

  • 1/2 tasse de lait écrémé
  • 1 Yaourt nature faible en graisses
  • une  bonne poignée fraises
  • 1 banane
  • 1 kiwi
  • 1 cuillière à café Graines de lin moulues
  • une petite poignée Cresson (facultatif)
  • 1couteau
  • 1 mixeur
  • 1Tasses à mesurer

Commencer votre journée avec du café et ce smoothie savoureux et sain.

1. Versez ½ tasse de lait écrémé dans un mélangeur.
2. Ajouter ½ tasse de yogourt faible en gras.
3. Mélanger ½ tasse de fraises tranchées.

4. Coupez 1 banane dans celle-ci.

5. Ajoutez les morceaux de 1 kiwi pelé.

6. Ajoutez une cuillerée de graines de lin moulues.

7. Mélanger le mélange pendant quelques minutes.

8. En option, coupez et ajoutez un peu de cresson et mélangez à nouveau.

9. Versez le smoothie dans un verre.

Vous pouvez maintenant profiter de votre smoothie sain !

Commencer votre journée avec du café et ce smoothie savoureux et sain.

Conseils :

Utilisez du lait de coco au lieu du lait écrémé pour ajouter plus de nutrition. Ce smoothie peut être plus sain encore, en ajoutant une poignée d’épinards et ½ tasse de betteraves cuites. Assurez-vous de bien laver les feuilles d’épinards avant de les ajouter. Ces deux légumes sont riches en vitamines A et C, en fer, en magnésium et en nitrates.

Les nitrates sont transformés en acide nitrique qui aide à ouvrir les vaisseaux sanguins et aide à réduire la tension artérielle.Si vous avez des graines de chia, utilisez 1 cuillère à soupe de graines de chia trempées dans de l’eau à la place des graines de lin.

Pour vous aider à trouver des idées de boissons bonnes pour votre corps :

Boissons remèdes

Aidez-vous avec ce blender, depuis que je l’ai, c’est un plaisir de cuisiner :

MAGIMIX - BLENDER CHROME MAT 11625


Smoothie Antioxydant

J’espère que ces conseils vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

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