Les femmes d’aujourd’hui sont conscientes de leur santé et préfèrent suivre un régime alimentaire sain. Un régime alimentaire sain est celui qui comprend la bonne combinaison de vitamines. Les femmes de tous les âges, peu importe les poids et et niveau d’activité, devons consommer une grande variété de vitamines pour avoir une santé optimale et prévenir des différents types de problèmes de santé.

Les vitamines sont des composés organiques qui aident différentes parties du corps à fonctionner correctement. Chacune de ces différentes vitamines effectue une fonction spécifique. Une déficience en vitamines peut contribuer à des problèmes de santé sérieux. C’est pourquoi il est essentiel d’avoir des vitamines dans les aliments que vous mangez ou, des compléments alimentaires.

1. Vitamine A

Vitamine A 25.000 U.I. 90 gélules, haute dose, substance pure, végan, approvisionnement trimestriel, pour la peau et les yeux

La vitamine A contient des propriétés antioxydantes. Les femmes de tous les âges ont besoin de vitamine A, car elles contribuent à la construction et au renforcement des os, des dents, des tissus mous, de la peau et des muqueuses. La vitamine A réduit également le risque de maladie chronique, améliore la vision, ralentit le processus de vieillissement et stimule le système immunitaire.

Les aliments riches en vitamine A incluent les carottes, la citrouille, les abricots, les tomates, la pastèque, la goyave, le brocoli, le chou, la papaye, les pêches, les poivrons rouges, les épinards, les œufs, le foie, le lait et les céréales enrichies.

2. Vitamine B2

Vitamine B2 (riboflavine) 100 mg - 100 comprimés

Connue sous le nom de riboflavine, la vitamine B2 est essentielle pour une bonne santé, une croissance normale et un bon métabolisme. Cela contribue à stimuler l’énergie et à renforcer le système immunitaire, tout en réduisant les picotements, l’engourdissement, l’anxiété, le stress et la fatigue.

Une déficience en vitamine B2 peut affecter le métabolisme et influencer le système immunitaire et les fonctions neuronales qui peuvent causer, des yeux pâles et la langue, un mal de gorge, des ulcères buccaux, des fissures sur les lèvres, des cheveux secs, des rides et des démangeaisons cutanées.

Certains des aliments riches en vitamine B2 sont les viandes, le fromage, le lait, le yaourt, les légumes, la levure, les œufs, les céréales, le soja, les amandes, les noix et les champignons.

3. Vitamine B6

Vitamine B6 (pyridoxine) - 100 comprimés - végétarien - Pour le bien-être

La vitamine B6, également appelée pyridoxine, est une vitamine essentielle requise pour un système immunitaire sain. Cette vitamine particulière aide également le corps à produire des hormones et des enzymes dans le cerveau, ce qui aide à réduire la dépression, les maladies cardiaques et la perte de mémoire.

Cela peut également aider à réguler votre glycémie. Les femmes enceintes peuvent manger des aliments avec de la vitamine B6 pour se débarrasser des nausées matinales. Le manque de vitamine B6 dans le corps peut provoquer une anémie.

Certains des meilleurs aliments ont une bonne dose de vitamine B6 tels que, des avocats, des bananes, des viandes, des haricots, du poisson, de l’avoine, des noix, des graines et des fruits secs.

4. Vitamine B7

Biotine 10 000 mcg / 10 mg - 200 comprimés végétaux - supplément de croissance capillaire - vitamine B7 hautement dosée pour les cheveux, les ongles et la peau sains - convient aux vegans

La vitamine B7, également connue sous le nom de biotine, est nécessaire pour la croissance cellulaire et la synthèse des acides gras. Cette vitamine maintient les glandes sudoripares, les cheveux et la peau en bonne santé. En fait, il favorise la croissance des cheveux et aide à traiter les ongles fragiles. La vitamine B7 est nécessaire pour la croissance osseuse et la moelle osseuse et aide à maintenir le taux de cholestérol normal.

Bien qu’une déficience en vitamine B7 soit très rare, elle peut se produire. Elle peut être la cause de cheveux fragiles, des éruptions cutanées, un fonctionnement anormal causera, une léthargie, une anémie et une dépression légère.

Certains des meilleurs choix alimentaires pour obtenir de la vitamine B7 sont les poissons, les patates douces, les amandes, les carottes, les bananes, les fruits jaunes, les légumes verts, les lentilles, le riz complet, les poivrons, les jaunes d’œufs, le soja, la farine d’avoine, le lait, le fromage, le yaourt et les noix.

5. Vitamine B9

Acide folique (Vitamine B9) 400mcg 360 Comprimés | Vitamine essentielle pendant la grossesse

La vitamine B9, également connue sous le nom d’acide folique, est essentielle pour toute femme, car elle aide à prévenir les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, la maladie d’Alzheimer, la dépression, le cancer et la perte de mémoire. Il améliore également la santé du cerveau et le fonctionnement cellulaire et améliore la fertilité ainsi que le développement du fœtus pendant la grossesse.

Une déficience de la vitamine B9 chez les femmes enceintes peut causer des défauts du tube neural chez le bébé.
Les aliments riches en vitamine B9 comprennent des légumes verts, des jus d’orange, des asperges, des melons, des fraises, des grains enrichis, des légumineuses, des haricots, des levures nutritionnelles et des œufs.

6. Vitamine B12

Vitamine B-12 - Méthylcobalamine (500µg, avec acide folique, biotine, vitamine B6 et rutine) - 90 comprimés végétariens sublinguaux, arôme acérola

Une autre vitamine essentielle que chaque femme doit consommer est la B12, qui est importante pour le métabolisme, la division cellulaire normale et la synthèse des protéines. Cette vitamine aide à prévenir les maladies cardiaques, la perte de mémoire et l’anémie.

Il peut également être utilisé pour traiter la dépression et aider à maintenir un système nerveux sain et un bon fonctionnement du cerveau. La carence en vitamine B12 peut provoquer une irritabilité, une dépression et une confusion. Cela peut aussi provoquer une inflammation de la langue et de la bouche.

Certaines des meilleures sources de nourriture pour la vitamine B12 sont le fromage, les œufs, le poisson, la viande, le lait, le yaourt et les céréales de petit déjeuner enrichis.

7. Vitamine C

Complexe Ester C 500mg - vitamine C biodisponible avec bioflavonoïdes - 90 comprimés végétariens, ration pour 3 mois

Connue comme un stimulant immunitaire , la vitamine C présente de nombreux avantages pour la santé chez les femmes. Cela aide à accélérer le processus de guérison, favorise la croissance des tissus et réduit le risque de certains types de cancer, de maladies cardiaques et de lésions tissulaires. Il joue également un rôle clé dans la formation des globules rouges.

Les meilleurs aliments riches en vitamine C sont le brocoli, les pamplemousses, le kiwi, les oranges, les poivrons, les pommes de terre, les fraises, les choux et les tomates.

8. Vitamine D

Osteo-X pour une densité d'os, Bone Reinforcer (Calcium, vitamine D et bien plus) 90 comprimés végétariens

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui favorise l’absorption du calcium, qui joue un rôle clé pour maintenir les os solides. La vitamine D réduit également le risque de sclérose en plaques, de polyarthrite rhumatoïde et de différents types de cancer.

Cela peut également aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et à protéger votre vue. Une carence de cette vitamine peut affaiblir vos os et contribuer à l’ostéoporose.

Une courte exposition quotidienne à la lumière du soleil peut donner à votre corps la dose requise de vitamine D. Pour la plupart des personnes à la peau claire, une exposition de 10 à 15 minutes est suffisante pour produire suffisamment de vitamine D pour le corps. Vous pouvez manger des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras, le lait enrichi, le foie et les œufs.

9. Vitamine E

Vitamine E 400 U.I. - 90 capsules molles - antioxydant classique contre les radicaux libres

La vitamine E contient des propriétés anti-âge qui combattent les dommages cellulaires et ralentissent les changements liés à l’âge dans votre corps. Cette vitamine aide également à prévenir les maladies cardiaques, les cataractes, la perte de mémoire et certains types de cancer.

De plus, la vitamine E est essentielle pour la peau et les cheveux. Il est souvent inclus dans les produits pour les cheveux et les soins de la peau.
Les aliments riches en vitamine E comprennent le germe de blé, les noisettes, les amandes, les épinards, la margarine, l’huile de maïs, l’huile de foie de morue, le beurre d’arachide, l’huile de carthame et les graines de tournesol.

10. Vitamine K

 Cliquez pour ouvrir le point de vue élargi Complexe de Super K - Vitamine K1 & K2 - 90 gélules - Phytoménadione (vitamine K1), Ménaquinone MK-4 et Ménaquinone MK-7 (vitamine K2

La vitamine K joue un rôle clé dans le développement des os solides, le maintien de la coagulation sanguine normale et la réduction du risque de diverses maladies cardiaques. Cette vitamine particulière est également nécessaire pour le fonctionnement immunitaire et l’énergie.

Certaines des meilleures sources alimentaires de vitamine K sont les produits alimentaires tels que les graines, les légumes verts, l’huile de soja et l’huile de poisson.

Pour conclure, manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour est un bon moyen d’obtenir toutes les vitamines essentielles. Si vous ne recevez pas la dose requise de vitamines provenant de divers aliments, vous pouvez prendre des compléments aliments. Mais avant de prendre un supplément, consultez votre médecin.


10 vitamines necessaires pour les femmes

J’espère que ces conseils vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

N’hésitez pas à me suivre sur Pinterest. Merci de votre lecture :)! À très vite. LDesign


Write A Comment